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苏州明基医院:教你制定健康“心”计划蓝月亮

ʱ䣺 2020-01-25

  新年伊始,你定下“新年新目标”了吗?研究证明,不管你的执行力如何,这些正能量满满的目标一旦被立下,2020-01-20藏宝阁大话2她说:“每年的农展会我都。就能带来潜移默化的督促作用。何不在这美好的一年之初,制定一个全面可行的“新年心计划”?

  BMI(身体质量指数=体重kg/身高2m2)在25~30之间的人可以先从少吃多动开始:控制脂肪提供热量占比<30%。

  那些不太急于迅速瘦身的人,可以将体重控制目标设定在每周降低0.45kg,即每天减少约400kcl的热量摄入。

  若需要积极控制体重(如出现了肥胖导致的心衰),可将每天的热量摄入控制在800kcal一下,同时保证至少0.75g/kg的生物可利用蛋白质。

  至于BMI>30的人,应考虑药物治疗,如二甲双胍、奥利司他、芬特明、安非他酮等(具体需要医生指导)。

  看心率:对于一般健康人,美国心脏病协会(AHA)推荐运动强度为使心率增加至最大心率(220-年龄)的50%~85%,而如果您患有心血管疾病,应当考虑在专业机构进行心肺功能评估,请专业的医生或者康复师为您量身定制运动方案。如果想简单一点,可以将静息心率+20-30次/分作为靶心率,再根据自身情况适当调整。

  有时大家会看到“适度饮酒”的建议,但这里要强调:适度饮酒,其实只是针对已有饮酒习惯人群的一种折中的、“低危水平”的饮酒量。蓝月亮买马开奖结果,没有饮酒习惯的人,当然还是不喝为好。

  根据美国心脏病协会(AHA)的推荐:对于65岁的男性,每天最多可饮用2个标准单位;对于所有年龄段的女性和>65岁的男性,每天最多摄入1个标准单位。